Как возвратить себе радость движения

radost-dvijenia

Хочу поделиться с вами своим опытом и наблюдениями, и даже некоторыми психологическими хитростями, которые помогут вам пробить броню инерции, чтобы начать занятия спортом и не бросить их вскоре.

«…У меня нет времени, нет денег на фитнесс клуб, нет бассейна поблизости, нет красивого спортивного костюма, лень одолела…» и так далее. Список отмазок, чтобы наконец-то заняться спортом для себя и только для себя (!), можно продолжать и продолжать. Но кто честен с самим собой — знает: нет никаких оправданий увиливанию от физической активности, за исключением серьезной болезни. И то не всякой. Недаром, сегодня врачи все чаще прописывают комплекс физических упражнений в тех же самых случаях, для которых еще совсем недавно признавался лишь полный покой.

А про здоровый образ жизни и экзистенциальную необходимость движения и физической нагрузки знают все – без этой информации не обходится ни одно популярное издание, как бумажное, так и виртуальное. Хотя лично меня в свое время так впечатлило утверждение, о том, что каждый прибавленный килограмм веса заставляет организм строить пять километров капилляров, что оно стало надежным мотивом пересмотреть свой образ жизни,  преобразовав его в физически активный. Он таков и по сей день.

Хочу поделиться с вами своим опытом и наблюдениями, и даже некоторыми психологическими хитростями, которые помогут вам пробить броню инерции, чтобы начать занятия спортом и не бросить их вскоре. И таким образом возвратить себе радость движения, данную природой.

Привожу свой личный список мотивационных установок, испытанных на себе и своих близких, и проверенных временем:

 1. От слова – немедля к делу

Как только вы твердо решили заняться спортом, приступайте к этому немедленно. Ибо нет никаких оснований тянуть время и откладывать старт на потом, постоянно испытывая при этом чувство вины за свою инертность. К тому же, не имеет смысла дожидаться, когда у вас возникнет желание заняться спортом. Оно приходит лишь тогда, когда движение входит в привычку.

2. Мягкий старт

Очень важно начинать заниматься спортом с постепенного увеличения обычной повседневной физической активности: например, отказаться от лифта в пользу лестницы, хотя бы для преодоления нескольких этажей, пройти одну-две остановки пешком или добираться до работы на велосипеде. Ведь даже незначительная перегрузка во время занятий спортом вызывает дискомфорт, чем, собственно, многих он и отталкивает — повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение и дыхание, боль в мышцах. Поэтому показано постепенное наращивание физической нагрузки в течение нескольких недель: за это время мозг оценит ваши регулярные усилия, и исчезнет одышка и прочие сопутствующие неприятности. И со временем, движение вновь станет естественной и само собой разумеющейся частью вашей жизни.

3. Выберите то, что вам в удовольствие

Подумайте, какой именно вид физической активности вам принесет наибольшее удовольствие. Если в профессиональном спорте многое зависит от силы воли, то, при выполнении физических упражнений для себя очень важен настрой, ощущения и чувства. Спорт ни в коем случае не должен быть для вас тяжелым бременем. Никакой обязательной программы, типа норм ГТО, опостылевшей еще в школе и напрочь отбившей у многих желание к спорту. Вы можете танцевать, заниматься аэробикой или йогой, практиковать северную ходьбу, бегать трусцой, плавать, ездить на велосипеде, играть в волейбол или кегельбан, и так далее. Выбор видов физической активности огромен. И у того, кто опробовал ее разные виды, есть хороший шанс найти то, что более всего по душе. А удовольствие и радость, получаемые от движения – это уже сама по себе мотивация.

4. Спорт как повод

С распостраненной в народе установкой «мучить себя спортом ради здоровья» долго не протянешь. Поэтому стоит спросить себя: зачем мне спорт – ради движения как такого? Чтобы избавиться от повергшей болезни или хотя бы облегчить свое состояние? Ради общения или за компанию, чтобы поддержать чье-то начинание? Отдых? Для удовольствия или от скуки? Чтобы приобрести какие-то навыки и освоить что-то новое для себя? Быть на свежем воздухе и на природе? Подтянуть фигуру или скорректировать проблемные зоны? Или вас захватывает дух совревнования и игра? Ваши желания и потребности — самый надежный мотив для постоянного занятия спортом.

Очень помогает перейти к активному образу жизни такой домашний питомец, как собака. Вам придется гулять с ней ежедневно и в любую погоду. К тому же, после слов ветврача о том, что собаке нужна двигательная активность для сохранения суставов в хорошей форме, мало кто не задумается и о состоянии своих собственных суставов. Так что рекомендую обзавестись этим другом человека, если есть такая возможность.

Хотя жизнь предоставляет и иные неожиданные поводы для поддержания хорошей физической формы. Так, мне подвернулся случай подтянуть свои разговорные навыки на немецком, гуляя в лесу со своей подругой. Мы познакомились с ней на собачей «почве». Но мне пришлось серьезно пересмотреть свою физическую нагрузку, чтобы поспевать за ней с ее военнообязанной овчаркой. Мне практически пришлось перейти с шага на полубег,  притом по довольно крутым холмам, что после спокойных прогулок по равнине было очень непросто. Но я преодолела начальный этап дискомфорта ради разговорной практики на немецком.

5. Ставьте перед собой реалистичные цели

Продумайте, как встроить занятия спортом в свой образ жизни с учетом постепенных изменений физической назрузки и расписания тренировок в будущем. Это будет залогом того, что занятия спортом не окажутся лишь временной компанией, мешающей, а иногда и разрушающей сложившийся распорядок жизни. Хотя, если Вы начнете с получасовой прогулки по выходным — это нормально. Нереальные цели, наоборот – приводят к быстрому разочарованию, переутомлению и прекращению занятий.

6.Будьте конкретны

Избегайте неопределенных намерений, типа «Я буду больше заниматься спортом» или «Я хочу участвовать в следующем полумарафоне». Четко определитесь в своих планах: цель должна быть сформулирована во времени и пространстве, что позволяет контролировать ее достижение. Например, я с моей подругой гуляю по лесу в будние дни в течение часа. Мы встречаемся в одном и том же месте и в одно и то же время. Причем, и в дождь, и в снег.

7. Остерегайтесь рутины

Монотонные и однообразные занятия, практикуемые из месяца в месяц, могут в итоге наскучить, что существенно снижает мотивацию. Поэтому рекомендую время от времени менять наскучившую спортивную «повестку дня» — менять маршруты, время занятий, музыкальное сопровождение, вводить новые упражнения или осваивать новые комплексы упражнений, а то и вообще попробовать себя в каком-то ином виде физической активности.

8. Используйте мотиваторы и устраняйте препятствия

Это могут быть стикеры, накленные на зеркало или дверцу холодильника с напоминанием о времени занятий спортом, возможно, юмористические  и с сюжетными картинками. Как и стоящая наготове на видном месте в офисе или дома в прихожей спортивная сумка со всеми необходимыми принадлежностями. Иногда очень помогает втянуться в занятия спортом и покупка новой спортивной амуниции, во всяком случае, женщинам.

И конечно, стоит рассказать о своих занятиях спортом всем друзьям, знакомым и даже недругам. Ведь, никто не захочет выглядеть болтуном в глазах окружающих, что также обеспечивает постоянную мотивацию к физической активности.

Если вы посещаете групповые занятия, то старайтесь попасть в группу, состоящую из участников, примерно одинаковых по навыкам и способностям. Слишком большой разрыв в достижениях участников группы может резко снизить мотивацию, а у некоторых и вообще вызывает отторжение к дальнейшим тренировкам. Это, кстати, касается не только спорта, но и всех других видов группового обучения и тренингов.

9. Хвалите себя     

Отмечайте все свои достижения, даже самые маленькие и хвалите себя. Это повышает чувство собственного достоинства и самооценку – вы же смогли преодолеть себя, свои слабости и недостатки. Что не только мотивирует на продолжение спортивных занятий, но и подвигает на новые свершения и в других сферах жизни.

Удачи,

Светлана Александрова Линс

____________________________________________________

Активная ссылка на журнал«В загранке» при перепечатке обязательна.

Адрес статьи: http://vzagranke.ru/adaptaciya/motivacia/kak-vozvratit-sebe-radost-dvizheniya.html

Понравилось? Подписывайтесь на журнал прямо сейчас:

(посмотреть видео Процедура подписки)

назад к выпуску >>

к рубрике >>

Оставить комментарий