Оставьте себя в покое

otdih-v-rabochiy-pereriv

Моменты ничегонеделания в повседневной жизни экзистенциально важны для нашего самочувствия. Но мало кто может похвастаться искусством праздности. Хотя этому можно научиться, даже не прибегая к пересмотру своего обычного распорядка.

Типичная картина в метро: 17 человек в ожидании электрички, интервал движения поездов — три минуты. 14 из них не отрывают глаз от смартфонов. Многие просто не могут обойтись без этого, не могут праздно ожидать транспорт даже такое короткое время. К сожалению, большинство людей утратили привычку делать перерывы для отдыха. И эта тенденция усиливается с проникновением в нашу жизнь смартфонов и Co. Хотя моменты ничегонеделания имеют жизненное важное значение для нашего самочувствия.

Для многих оказывается неимоверно сложно находиться наедине с собой. Поэтому они постоянно на связи и доступны для других. А все эти технические устройства требуют от нас дополнительного напряжения. Когда человек стоит, например, на станции и ожидает поезда, он может сделать глубокий вдох и расслабиться. Но практикуют это единицы, большинство заняты своими смартфонами.

Образ жизни современного человека выглядит примерно так: каждый из нас живет со списком дел в руках, которые нужно успеть переделать, и мы бежим наперегонки с нашими проблемами и задачами, ошибочно полагая, что когда-нибудь будет лучше: «Просто надо сделать то или это, и будет вам счастье». Большинство людей уговаривают себя в этом в течение многих лет. Но каждому воздается по заслугам. То, что человек ставит в приоритет, будет прорастать в его жизни подобно семени, которое он посеял. В том числе, к сожалению, и небрежность по отношению к себе.

Все начинается с утра, еще находясь в постели, мы заменяем момент покоя обдумыванием задач и проблем, которые нас ожидают. В голове заводится бесконечная мыслительная карусель, и с этого момента мы уже в деле. А сама жизнь оказывается лишь строительной площадкой. И так постоянно. Как только одно дело завершили, проблему решили, сразу возникает что-то еще, а то и все сразу: кто-то заболел в семье, не оплачены вовремя счета, испортился водопроводный кран, неприятности на работе, проблемы с детьми или у детей и так далее. Все это — наша повседневность. И поэтому архиважно уметь отдыхать, проводить определенную часть времени в покое.

Самые большие затраты человеческой энергии связаны с так называемым фоновым напряжением, которое очень многих сопровождает даже во сне. Фоновое напряжение мышц — это автоматическое сокрпщение тех или иных групп мышц в засисимости от эмоционального состояния человека (страх, тревога, обида, даже зависть). И если сокращение и зажатость мыщц происходит автоматически, то расслабление — это забота и навык каждого из нас.

Увы, большинство людей начинают задумываться о своем образе жизни, когда их состояние резко ухудшается. К ним приходит осознание, когда они оказываются на больничной койке. Это трагедия современного человека: не хватает мудрости, чтобы понять, что жизнь драгоценна и уникальна.

Мы не пользуемся теми моментами свободного времени, которые имеем в повседневной жизни. Мало кто может сегодня похвастаться искусством праздности. Но этому можно научиться, даже не прибегая к пересмотру своего обычного распорядка. И не стоит откладывать это в долгий ящик, дожидаясь пока организм дойдет до истощения или болезни.

Привожу алгоритм того, как сбалансировать свой образ жизни, используя имеющиеся в нем перерывы для эффективного отдыха:

1. Время покоя

Сделайте фотографию своего обычного рабочего дня и разметьте в нем все паузы, например, ожидание транспорта и езду в нем, время, остающееся после приема пищи во время перерыва на работе и т.д. Это — ваш временной ресурс покоя. Даже эта подготовительная работа психологически очень важна – она формирует новую установку на отдых.

2. На свой вкус

Попробуйте разные методы и практики расслабления с тем, чтобы подобрать наиболее приятные и приемлемые для вас. И в то же время релевантные месту и ситуации, где вас застала пауза для отдыха. Это может быть йога, созерцательные техники, аутотренинги и прочее. Главное – освоить их настолько, чтобы быстро приходить в состояние расслабления. На что поначалу придется использовать выходные дни, для тренировок. Возможно, кому-то стоит посетить групповые занятия под руководством специалиста.

3. Личное преимущество

Для успешного формирования новых привычек обратите внимание на свои индивидуальные особенности. Визуалам, например, стоит связать расслабленное состояние с созерцанием пейзажа за окном или какого-то предмета обстановки (ваза с цветами или картина на стене). Аудиалы могут подобрать музыку, которая со временем будет сигналом перехода в расслабленное состояние.

4. Стоп-кран

Возьмите себе за правило с вечера составлять список дел на следующий день. Это помогает отключить карусель мыслей вокруг намеченного, боясь что-то забыть или пропустить. Если все же не удается остановить поток мыслей, то можно, представить себе школьную доску, с которой вы тряпкой стираете назойливые мысли. Также очень помогает упражнение по последовательному расслаблению всех частей тела, начиная от макушки и заканчивая кончиками пальцев ног. Конечно, без навыка это непросто, но регулярные тренировки возымят эффект.

5. Хорошее начало

Со временем некорые заметят, что просыпаются в состоянии фонового напряжения. Тогда стоит выделить 15 минут на последовательное расслабление всех частей тела и спокойно полежать. Это позволит мышцам отдохнуть и не появится ощущение усталости уже с утреннего подъема.

6. «Здесь и теперь»

Делайте осознанно все движения и действия во время утреннего и вечернего ритуалов, когда встаете с постели или готовитесь ко сну, концентрируясь на них и не позволяя захватить себя мыслям о работе или нерешенных проблемах – то есть поддерживайте состояние «здесь и теперь». Ведь ежедневная рутина происходит в автоматическом режиме, из-за чего мозг практически свободен для мыслительной нагрузки, которая забирает много энергии и при этом напрягает определенные группы мышц тела. Сначала это будет трудно даваться, но со временем получится. Очень помогает переодевание – увидеть свое отражение в зеркале в банном махровом халате или пеньюаре и зафиксировать в сознании остановку «мыслительной мельницы».

7. Покою — время, потехе — час

Выделите время на просмотр новостей в социальных сетях и электронной почты. Четко отделите это время от времени отдыха.

Удачи,  и помните — дорогу осилит идущий,
Светлана Александрова Линс

____________________________________________________

Активная ссылка на журнал«В загранке» при перепечатке обязательна.

Адрес статьи: http://vzagranke.ru/adaptaciya/motivacia/ostavte-sebya-v-pokoe.html

Понравилось? Подписывайтесь на журнал прямо сейчас:

(посмотреть видео Процедура подписки)

назад к выпуску >>

к рубрике >>

2 комментария к записи Оставьте себя в покое

  1. Елена:

    «Оставь себя в покое» — это то, что мне сейчас необходимо, наконец-то потребность оформилась в фразу! И все стало на свои места. Спасибо!

  2. Larisa:

    Многие люди не способны бежать за призрачной целью даже на отдыхе. Две иллюстрации:

    1. Туристы сошли на берег с круизного лайнера и поезд, который доставит их в другой город на экскурсию , только через час. Вместо того, чтоб погулять это время по незнакомому месту они стоят и час ругаются на всех, кто вынуждает их «терять время»(конец цитаты).

    2. Живу в Испании и у нас принято опаздывать, т.е. выезд на экскурсию из отеля на нашей машине двух туристов я планирую на 9-9:30.
    Приезжаю за 50 км в 9:34 и мне отвечают по телефону, что из-за долгого ожидания передумали и никуда не поедут.

    Вместо того, чтоб жить здесь и сейчас, народ строит планы. Печально это!

Оставить комментарий