Личная эффективность: как настроиться на волну оптимизма

yellow-spring-flower-summer-plant-happy-sunlight-organism-headgear-grass-photography-hat-wildflower-sunflower-art-1562467
Фото: blog.logos.com
Share on facebook
Share on twitter
Share on vk

Приложив немного усилий и умерив нездоровую самокритику, можно сформировать оптимистичный взгляд на жизнь. Ибо оптимизм — это, прежде всего, следствие ракурса — и его можно изменить.

Оптимизм — это умственная форма самообороны

Бывает, что поиски работы несколько затянулись, хотя и специальность востребована, и резюме блестящее, и собеседования с работодателем обнадеживают. Но что-то не срастается. Возможно, вам не достает оптимизма, благодаря которому человек излучает уверенность в себе, готовность к вызовам и просто радость от каждого мгновения жизни. Такие люди не могут не очаровать.

«Да, я могу!» — такой подход используют оптимисты, чтобы контролировать свою жизнь. Они ориентированы на хорошее в жизни, видят в любой ситуации ее положительные стороны и способны извлекать выгоду даже из неудач — из лимона сделать лимонад. Оптимисты быстро оправляются от невзгод, и поэтому почти всегда в хорошем настроении. Даже если они ничего не могут изменить в определенных негативных ситуациях, то быстро забывают о них. И эти неприятности не влияют на другие аспекты их жизни.

Фото: blog.logos.com

Выяснено, что у людей с позитивным настроем и, следовательно, уравновешенных, лучше память, они более креативны и обладают большим воображением. Оптимисты редко идут проторенными путями, а ищут новые, по которым до них никто не шел. Они лучше справляются со стрессом, поэтому в их организме меньше гормонов стресса. И следовательно, они более эффективны в кризисных и проблемных ситуациях, отмечает немецкий психолог и психотерапевт Рольф Меркле.

Пессимисты, наоборот, верят, что плохие ситуации никогда не закончатся, что они подорвут все в их жизни. То есть тратят силы и нервы на переживания и записывают себя в лузеры. Однако, как бы вы ни смотрели на вещи, выбор вы делаете сами. В далеком прошлом пессимизм был важным качеством. Потому что у тех, кто постоянно находился в поисках опасностей, было больше шансов выжить. Сегодня ситуация с точностью наоборот: оптимисты в среднем живут дольше и меньше страдают хроническими заболеваниями, чем люди, постоянно думающие о трудностях, с которыми могут столкнутся. Психологи говорят, что оптимизм — это умственная форма самообороны.

Родом из детства

Пессимистичный взгляд на жизнь часто формируется еще в детстве. Дети быстро улавливают, какое поведение или действия гарантируют признание и похвалу. Из этого могут развиться так называемые внутренние драйверы. И как результат: повзрослев, они воспроизводят все те же ожидания признания, следуя жесткому правилу — всегда нужно делать все быстро и идеально.

Увы, слишком высокая требовательность к себе не оставляет места оптимизму. Вы, фигурально выражаясь, постоянно зациклены на двух ошибках, которые сделали, вместо того, чтобы наслаждаться своими 10-ю успешными ходами.

«Дневник счастья»

Тот, кто обнаруживает за собой такие стереотипы мышления, может их изменить. Простая стратегия – по утрам никакого стресса и тревожных мыслей о том, какие встречи запланированы, что вам еще нужно успеть, как вы должны проводить эту дурацкую презентацию, и как ваш начальник после нее будет вас мучить.

А по вечерам — вести «дневник счастья», записывая, что идет хорошо в вашей жизни на данный момент. Спросите себя об этом:

Что хорошего в моей жизни?

Что прекрасного случилось со мной сегодня?

В чем мне лучше, чем многим другим людям?

Из-за чего могло быть значительно хуже?

Чем я доволен сегодня?

Что позволимо мне сегодня быть счастливым, чему я радовался?

Чем я могу гордиться?

Конечно, вам не обязательно отвечать на все эти вопросы. Но если вы будете находить хотя бы 3–5 ответов каждый вечер, то примерно через шесть недель вы заметите, как ваш фокус смещается в сторону положительного, и как ваше новое мировосприятие делает вас счастливее и расслабленнее. Главное — изменения произойдут сами собой

Только без паники!

Однако все индивидуально. Серьезное препятствие изменениям — это страх. Пессимист всегда боится, что что-то пойдет не так. Зубной врач сделает мне больно. Вечеринка по случаю дня рождения будет провалом. Кто-то другой получит работу, которую я так хочу. Стресс. И это возникает полностью и исключительно в вашей голове, из-за ваших негативных мыслей.

Нам всем, подчас, не везет. Не получалось устроиться на работу. Не каждая вечеринка, которую мы устраивали, имела огромный успех. И да, очень немногие получают удовольстве от посещения стоматолога. И все же все мы выжили. И пережили много других вещей, которых боялись: первый день на новой работе, разрыв со своей первой любовью и всяко-разно у дантистов и прочих врачей.

Поэтому, если вы в очередной раз чего-то боитесь, то дайте себе понять: вы все переживете. Для этого сознательно напомните себе о ситуациях, в которых у вас был подобный страх, и вы справились. Это придает силы и является мощным лекарством от страха.

Остановив негативные мысли, подумайте, как справиться со сложившейся ситуацей. Задайте себе один или несколько из следующих вопросов:

Что я могу сделать, или что может помочь мне предотвратить то, чего я боюсь?

Что делать при нихудшем раскладе?

Когда я смог хорошо справиться с подобной ситуацией? Что мне тогда помогло? И как я могу применить это к данной ситуации?

Так вы выбираетесь из ловушки негативных мыслей и начинаете действовать — и действительно сможете подготовиться к любым трудностям.

Мои друзья – мое богатство

Большим подспорьем в фомировании оптимистичного отношения к жизни является круг единомышленников и понимание того, что не всегда нужно со всем разбираться самостоятельно, а можно получить поддержку, помощь. Ощущение, что жизнь и опыт во всем их многообразии имеют более глубокий смысл («Что бы ни случилось, это будет иметь смысл, и я кое-чему научусь».), также внушают оптимизм.

А вот от нытиков и вечно недовольных ворчунов надо держаться подальше. У них на все есть мнение — и всегда плохое. Все вокруг неправы. Начальник житья не дает, соседи – покоя, дети от рук отбились, все продукты некачественны, политики коррумпированы. Скоро грядет следующая мировая война. И вскоре снова предсказывается конец света. Это — абсолютные вампиры, они высасывают из вас все позитивное.. Убивают вашу надежду, спутивают мысли, сковывают волю, лишают энергии…

Шаги по формированию оптимизма от швейцарского коуча по управлению стрессом Дирка Фрея:

То, как мы воспринимаем мир и оцениваем опыт, находится в наших руках. Начните с простых вещей: если гроза обещает испортить вечер с барбекю на открытой веранде, запаситесь не менее приятным сценарием.

Воздержитесь от постоянных попыток улучшить свою жизнь. Вместо этого наслаждайтесь многими вещами, которые уже идут замечательно или тем, что вы делаете хорошо на 95%.

Научитесь наблюдать за собой. В этом помогает тренировка осознанности: отслеживайте, что вы чувствуете или думаете, но не оценивайте при этом свои чувства или мысли.

Отделите вещи, которые вы хотите сделать, от тех, которые вы можете оставить такими, каковы они есть.

Каждый вечер записывайте незавершенные или сложные дела на листе бумаги и кладите его рядом с входной дверью: завтра тоже будет день. Затем сядьте и записывайте все, что было замечательно и что вы сделали хорошо, — до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение.

Золотая середина

Но не стоит и перебарщивать с оптимизмом, у него есть и оборотные стороны. Слишком оптимистичные люди рискуют переоценить себя или недостаточно подготовиться к вызовам. Те, кто осознает свои слабые стороны, а также видит риски, часто в конце концов добиваются лучших результатов, потому что приложили адекватные усилия для достижения своей цели. И последнее. Какие бы образы мы ни рисовали в своей голове, они редко соответствуют действительности. Неважно, раскрашиваем ли мы их с оптимизмом в яркие цвета или пессимистично черными-серыми. Реальность в основном находится посередине. Поэтому полезно систематически искать золотую середину между оптимистичными и пессимистичными крайностями.

При перепечатке и копировании статей активная ссылка на журнал «В загранке» обязательна.

Адрес статьи здесь

У этой записи 3 комментариев

  1. Maria

    Очень оптимистичная статья и фото просто огонь! 🙂
    Наука, к слову, тоже подтверждает, что позитивный настрой, несоздавание себе лишнего стресса уже с самого утра и социальные контакты (даже собачка, на крайний случай!) способствуют более долгой и удовлетворенной жизни. Биохакеры везде об этом периодически напоминают.

    1. Светлана Линс

      С фото – все, как обычно, рыщешь по фотостокам до умопомрачения, а в итоге находишь нужную картинку в своем личном архине.

  2. Хилола

    Никогда не слушала: “В этой области высокая конкуренция”, “Такие специалисты сейчас не нужны”, “У тебя нет опыта и блата для этой работы”… Упрямо искала то, к чему влекло сердце. И двери волшебным образом раскрывались. Начиналась череда удивительных совпадений, которые приводили меня к желаемой работе.
    Мне нравится подход одного бизнесмена, который я потом успешно использовала, когда работала в недвижимости. Подростком он продавал губки, рекламируя их по домам. Он насчитал, что в среднем покупали каждую тринадцатую губку. Поэтому каждый отказ или неоткрывшаяся дверь приблихали его к искомому результату.

Добавить комментарий для Хилола Отменить ответ