Образ жизни

25.01.2022

Почему мы постоянно чувствуем усталость?

Share on facebook
Share on twitter
Share on vk

Сегодня, как свидетельствуют опросы, каждый третий взрослый страдает от усталости иногда или часто. У одних это состояние длится несколько дней, у других - дольше. От чего в долгосрочной перспективе страдают также работа и семейная жизнь. Как самостоятельно оценить степень своей усталости и что делать, чтобы ее предупредить.

«Люди всегда беспокоились о том, что у них мало энергии»

Измученные, усталые, бессильные - это мы, потому что мы живем в особенно напряженные времена? Эксперты говорят, что нет. Все поколения до нас, боролись с одними и теми же симптомами, говорит профессор литературы и медицины Кентского университета Анна Катарина Шаффнер (Anna Katharina Schaffner). «Исторически сложилось так, что люди всегда беспокоились о том, что у них мало энергии».

Однако триггерами тогда были не смартфоны, электронная почта, Нетфликс и спорт, а болезни, война, бедность, индустриализация и городская жизнь — или власть церкви, которая грабила энергию. «Большая часть истощения является результатом психики, тела и общества».

Сегодня, как свидетельствуют опросы, каждый третий взрослый страдает от усталости иногда или часто. У одних это состояние длится несколько дней, у других - дольше. Всех их объединяет то, что они постоянно или зачастую устают в течение дня, менее эффективны и имеют проблемы с концентрацией внимания. От чего в долгосрочной перспективе страдают также работа и семейная жизнь. У таких людей появляется все больше проблем с повседневной жизнью, они вялые и раздражительные. И соответсвенно создают нервозную обстановку на работе.

«Истощение является актуальной проблемой для многих», — рассказывает Кристоф Мерло (Christoph Merlo), семейный врач с 22-летним стажем и новый соруководитель Центра семейной медицины Люцернского университета на сайте щвейцарского сайта Beobachter. Пациенты с этим приходят к нему на прием каждый день. «Один говорит о повышенной утомляемости при физических нагрузках, другой — об истощении или необходимости спать в течение дня».

Причины постоянной усталости

«В подавляющем большинстве случаев за этим нет серьезной болезни», — говорит Мерло; Нарушения сна и недостаточно спокойный сон является одной из наиболее распространенных причин усталости. Причинами этого могут быть боль, изжога, неконтролируемые движения ног (беспокойные ноги) или частые походы в туалет. Реже причиной является апноэ во сне, т. е. временная остановка дыхания во сне.

Другими триггерами могут быть депрессивные расстройства, подавленное настроение и мрачные мысли, например, из-за темного времени года, сильного стресса, горя, конфликтов на работе или в семье, финансовых проблем, переутомления, беспокойства или панических расстройств. Организм постоянно выделяет гормоны стресса – это приводит к усталости как психосоматическому расстройству.

Кроме того, причиной постоянной усталости может быть образ жизни: регулярное употребление алкоголя приводит к плохому сну, как и слишком много жидкости или кофеина вечером. «Серийные наркоманы и геймеры, с другой стороны, обычно сами знают, почему они не высыпаются и даже не обращаются к специалисту», — говорит Кристоф Мерло.

Но есть и медицинские причины постоянной усталости. Обследование и анализ крови могут указывать на дефицит железа или пониженная активность щитовидной железы, высокий уровень сахара в крови или слишком низкое артериальное давление. Синдром хронической усталости (СХУ) после лечения рака или тяжелых инфекций встречается очень редко. «За 22 года работы семейным врачом я видел настоящий СХУ только один или два раза», — говорит Мерло.

В последнее время в его практике также были люди, страдающие от постковидного синдрома (Long-Covid). «Некоторые из них исптывают сильную усталость и через шесть месяцев после заражения». Специфической терапии для этого в настоящее время не существует.

«У молодых людей обычно нет серьезной причины для усталости, особенно если это единственный симптом», — говорит Мерло. А вот к пожилым людям всегда следует присматриваться. Потому что они часто спят хуже и меньше из-за измененного цикла сна-бодрствования и таких заболеваний, как диабет или сердечная недостаточность. У женщин важную роль играют гормональные изменения в период менопаузы.

При нарушении сна принимать таблетки не рекомендуется — еще и потому, что они могут сформировать зависимость от медикамента. Изменение привычек имеет более продолжительный эффект.

Мерло советует всегда обращаться за медицинской помощью, если усталость ощущается продолжительное время и вызывает стресс. В оценке своего состояния помогает самопроверка по шкале сонливости Эпворта. Но при появлении сопутствующих симптомов, таких как депрессивное настроение, кровотечение, ночная потливость, сильная жажда, увеличение лимфатических узлов, боли или потеря веса, обязательно следует обратиться за медицинской помощью.

Шкала сонливости Эпворта (Epworth Sleepiness Scale, ESS) *

Опишите ситуации, связанные с сонливостью, выбирая один изнаиболее подходяший ответ из перечисленных:

• Вероятность задремать отсутствует (0 баллов)

• Небольшая вероятность задремать (1 балл)

• Умеренная вероятность задремать (2 балла)

• Высокая вероятность задремать (3 балла)

Сидите и читаете

Смотрите телевизор

Сидите неподвижно в общественном месте

Сидите в течение часа как пассажир автомобиля

Лежите, отдыхая после обеда

Сидите и разговариваете с кем-то

Сидите молча после обеда (обед без приема алкоголя)

Сидите в автомобиле, который остановился на несколько минут в связи с дорожной ситуацией

Интерпретация ШСЭ

1 - 6 баллов: Нормальный сон

7 - 8 баллов: Умеренная сонливость

9 - 24 баллов: Аномальная (возможно, патологическая) сонливость

*/ Источник: Johns MW. A new method for measuring daytime sleepiness: the Epworth sleepiness scale. Sleep. 1991;14:540-5. PubMed ID: 1798888

Как предотвратить усталость:

1. Старайтесь совмещать повседневную деятельность и сон с вашими биоритмами.

2. Некоторым помогает короткий дневной сон (не более 20 минут).

3. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано.

4. Не злоупотребляйте алкоголем.

5. Следите за своим весом.

6. Воздержитесь от курения.

7. Привнесите движение в свой образ жизни.

8. Холодный душ или обливание предплечий ускоряют кровообращение и бодрят.

9. Научитесь управлять стрессом.

10. Подберите наиболее удобные для вас техники расслабления.

11. Если у вас есть серьезные заюолевания, попросите врача проверить ваш план лечения с тем, чтобы исключитать рискованный коктейль из медикаментов и терапевтических процедур.

При перепечатке и копировании статей активная ссылка на журнал «В загранке» обязательна.

Адрес статьи здесь

Добавить комментарий