«Я курю и хочу бросить, но не знаю, как. Пробовала уже, но не удалось. Прослушала аудиокнигу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», это помогло только на время. Продержалась полгода, а потом опять стала курить.
Как сама понимаю, у меня это и никотиновая зависимость, и привычка к курению. Знаю, что это вредно для здоровья. Мне стыдно перед собой, что проявляю слабость и не хватает силы воли справиться со всем этим. Но все равно продолжаю курить. И чувствую себя при этом, как в тисках.
Посоветуйте, что делать? Как хотя бы ослабить напряжение, если не получается бросить курить?»
Ответ:
В данном случае, чтобы снять возникшее напряжение, все же имеет смысл двигаться дальше в направлении отказа от курения. Вряд ли Вам удастся найти весомые положительные аргументы в пользу курения, чтобы обрести душевное равновесие.
Что могу посоветовать по поводу того, как облегчить процесс отвыкания от курения:
— почитайте специальную литературу о никотиновой зависимости и процессе отвыкания от нее, чтобы иметь более менее полное представление о всех его «подводных камнях». Это поможет более осознанно реагировать на физиологический и психологический дискомфорт, сопровождающие отказ от курения. В частности, Вы продержались без курева полгода, а на восстановительный процесс в организме в некоторых случаях требуется около года. И если бы Вы это знали, Вам было бы гораздо легче продержаться еще несколько месяцев, когда уже больше половины пути пройдено.
— в моменты острой тяги к курению стоит усилием воли переключиться на поиск причины того, почему именно сейчас возникла такая потребность в сигарете. Тяга к курению часто связана с какими-то устоявшимися ритуалами образа жизни. Как правило, у курильщика на постоянной основе воспроизводятся «автоматические» штампы поведения, не осознаваемые им самим. Такие конкретные отработки своих навязчивых желаний помогут в будущем избегать провоцирующие ситуации. Возможно, в такой работе над собой Вы обнаружите, что Вам не хватает каких-то навыков, и нужно научиться снимать стресс, справляться с раздражением или со скукой и так далее. Или же выясните, что Вам стоит поработать над какими-то своими чертами, как неуверенность в себе, неловкость в компании, особенно среди малознакомых людей, или застенчивость.
— следите за своим окружением в период отвыкания от сигарет. Постарайтесь не контактировать с курильщиками в реале, особенно заядлыми, прямо так и объяснив им свое нежелание видеться с ними: «Бросаю курить, мне нужна поддержка, а не провокация». Общайтесь с ними в случае необходимости по телефону. Или же ставьте условие, что при встрече — никаких сигарет. И жестко придерживайтесь этих договоренностей, фильтруя окружение на предмет «никотиновой слабости».
— найдите в реале или в интернете группу «анонимных курильщиков». Это будет для Вас серьезным подспорьем: общение с единомышленниками – очень сильный мотиватор. Здесь и эмоциональная поддержка, и активный обмен опытом и ощущениями в процесс отвыкания от никотина.
— и последнее: найдите себе увлечение, способное захватить Вас полностью. Это облегчит депрессию, которая так или иначе сопровождает процесс отвыкания от курения. Идеально, если само это увлечение потребует от Вас отказа от сигарет, что будет дополнительным гарантом успеха на пути освобождения от никотиновой зависимости.
Если возникнут более конкретные вопросы или необходимость более детального объяснения изложенных мной рекомендаций, а также помощь в моем сопровождении, обращайтесь, всегда рада помочь.
Обратиться за консультацией можно, написав мне по адресу: [email protected]
Светлана Александрова Линс
Практический психолог, к. филос. н.
Следующие ответы на вопросы читателей:
назад к выпуску >>
