Живительная сила леса

Фото: vzagranke.ru
Share on facebook
Share on twitter
Share on vk

Возвращение в лес в настоящее время является императивом хорошего самочувствия. Однако те, кто серьезно относится к отдыху, теперь не просто гуляют в лесу. На Западе набирает силу пришедший из Японии тренд «купание в лесном воздухе» (Shinrin-yoku). Мы расскажем, что такое «лесные купания», и как именно они работают.

Родом из Японии

Продолжая разговор о культе природы в Японии, нельзя не затронуть тему отношения ее жителей к лесу, которое к тому же с 80-х годов прошлого столетия стало предметом серьезных научных исследований. А именно - дальневосточная традиция погружения в приятную атмосферу леса, где пряно пахнет, свет мягко мерцает, воздух чистый, верхушки деревьев раскачиваются на ветру, и мягкая земля под ногами. Лес полезен для нас, утверждают ученые. Он не только дает нам силы и возможность заново ощутить свои чувства, но и облалает большим целительным потенциалом.

Знаток «лесных купаний» Цин Ли, профессор Медицинской школы Ниппон (Nippon Medical School) в Токио, назвал этот феномен Синрин-Йоку (Shinrin-yoku), что в переводе с японского означает «купание в лесном воздухе». В своих исследованиях он доказывает, что осознанное времяпрепровождение в лесу положительно влияет на здоровье (нормализация артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений, повышение иммунной защиты организма за счет производства и активации собственных естественных клеток-киллеров, увеличения количества противораковых белков, снижения стресса и улучшения самочувствия).

В частности, особенно положительный эффект оказывает вдыхание терпенов - веществ-посредников, выделяемых деревьями для взаимного общения. Эти результаты научно доказаны для японских лесов и произрастающих там деревьев. Достоверность результатов для европейского региона еще не подтверждена.

Министерство сельского хозяйства Японии еще в начале 1980-х профинансировало многомиллионную исследовательскую программу, чтобы доказать лечебные эффекты Синрин-ёку. Первый центр «лесной терапии» открылся 15 лет назад, и японские университеты предлагают медицинскую специализацию «лесная медицина». Специалисты теперь проводят еженедельные консультации в лесу, а лесные купания назначаются по рецепту в качестве лечения. Ежегодно до 5 млн. японцев используют ландшафтные тропы Национального заповедника Акасава.

Мировое признание «купания в лесном воздухе»

Тренд уже вышел далеко за пределы Японии. Южная Корея создает парки для «лесных купаний» возле городов, а на холмистом севере возникло пять крупных природных рекреационных лесов, сообщает немецкий портал zeit.de. Купание в лесном воздухе также является признанной терапией в США и сейчас активно распространяется в Германии и Швейцарии.

В балтийском Херингсдорф-на-Узедоме (Heringsdorf auf Usedom) недавно появился «первый в Европе курортный и лечебный лес».

Фото: Херингсдорф-на-Узедоме. Курортный и лечебный лес.

Участок площадью 180 га является образцом для «целебного леса» в Бад-Доберане (Bad Doberan) недалеко от Ростока, а также и для других лесных сообществ Мекленбург-Передняя Померания, которые тоже хотят задействовать свою зелень под этот тренд.

Больница Иммануэля (Immanuel-Krankenhaus), которая является частью клиники Шарите, планирует маршрут для лесного купания прямо на берлинском Ванзее (Wannsee), а государственный садоводческий выставочный парк (Landesgartenschau) в Тевтобургском лесу в Бад-Ибурге (Bad Iburg) включил лесные купания в свою ежедневную программу мероприятий, Уже подготовлено двенадцать инструкторов по «лесному купанию».

«Купание в лесу» vs купание в эмоциях и чувствах

Конечно, практика «купания в лесном воздухе», на сегодняшний день, в основном делает упор на нормализацию психологического состояния – включения осознанности, обретения покоя и расслабленности. И связано это не столько со степенью изученности темы, сколько с известным скепсисом, характерным для обыденного сознания. Чем же отличается обычная прогулка по лесу от группового мероприятия со специалистом по «купанию в лесном воздухе»?

Во-первых, вы, уже подписываясь на тур, внутренне готовитесь к тому, что в лесу нужна сосродеточенность и как можно полное отключенность от текущих дел и проблем. Вы понимаете, что пойдете по лесным тропам не столько из-за леса, а чтобы очистить голову от повседневного стресса и шума города. И это уже дает своей терапевтический эффект.

Во-вторых, специалист знает, как именно построить маршрут, вызывая у участников наиболее полезную и яркую гамму эмоций. Как рассказывает об этом участник такого тура в своей статье в швейцарской газете NZZ: «Я впервые сознательно сосредотачиваюсь на том, как все вокруг меня шаг за шагом уплотняется, как кусты на обочине дороги медленно смешиваются с деревьями, небо медленно закрывается за навесом из листьев пока вы не доберетесь в самую чащу леса. Стой, пауза. Вместо того, чтобы позволить себе спешить, как я обычно делаю, гид предлагает всей команде лесных купальщиков постоять несколько мгновений и закрыть глаза. Какое облегчение!»

В-третьих, вы обретаете новый опыт течения времени, проходя за час не более двух километров. Что на практике совсем не просто достичь тем, кто ведет динамичный образ жизни, тем, для кого привычны скорости современного мегаполиса.

В-четвертых, вы заново откроете для себя бездну цветовых оттенков, которые порождает лес, даже в начале весны и глубокой осенью, когда, казалось бы, вокруг все грязно-серое. Но даже оттенков серого вы насчитаете уж точно более 50-ти. Во время туров гиды практикуют такое упражнение: каждому участнику дают цветную карточку, и он собирает лесные «сокровища» в тон.

И конечно, настораживая слух, вы откроете для себя полифонию лесных звуков: шорохов, колыхание деревье от ветра, шелест листвы, щебет и стрекот живности. И сможете все потрогать, ощутить на ошупь, обнять деревья и даже поговорить с ними.

Все это, безусловно, отвечает обещаниям гида: «Мы гуляем, купаясь в лесу. Мы воспринимаем лес гораздо интенсивнее, чем на прогулке».

Советы начинающим «лесным купальщикам»

Если у вас нет возможности получить урок «купания в лесном воздухе» от специалиста, то чтобы насладиться всеми преимуществами этой практики, следует учесть несколько аспектов. Ведь далеко не каждую прогулку в лес можно назвать «лесными купаниями». Главная составляющая «купания в лесу» - релаксация.

Полная сила «лесного купания» раскрывается не через несколько минут. Чтобы тело и разум могли получить оптимальную пользу от природы, следует провести в лесу несколько часов или даже дней. Это не зависит от пробега в километрах, а от ощущения природы. Изнурительные походы могут повысить уровень физического стресса. Лучше совершить неспешную прогулку и подольше задержаться в красивом месте.

Дыхательные упражнения - популярная техника релаксации. «Купаясь в лесу», вы должны дышать спокойно и глубоко. Таким образом вы не только успокаиваете свое тело, но и получаете пользу от чистого лесного воздуха. Чистый воздух полезен для вашего тела и увеличивает выработку гормонов счастья.

Все живые существа общаются друг с другом по-разному. В то время как люди выражают себя в первую очередь с помощью языка, мимики и жестов, растения общаются с помощью химических посредников по воздуху. Люди поглощают эти вещества своим дыханием. Это активирует иммунную систему в организме человека. Укрепляются защитные силы организма Если вы хотите укрепить свою иммунную систему с помощью лесных купаний, однодневной поездки недостаточно. Здесь стоит провести несколько дней на природе.

Не торопиться также означает избавиться от повседневных стрессоров. Это также включает в себя отложить смартфон в сторону и быть недоступным. Смартфон - один из самых сильных стрессовых факторов современности. Постоянная доступность значительно увеличивает социальное и профессиональное давление. Поэтому важно сделать перерыв и дать смартфону отдохнуть несколько часов.

Чтобы еще больше снизить нагрузку во время «купаний в лесу», следует запланировать дополнительные фазы восстановления. Если поход для вас слишком утомителен, можно присесть на пень и немного отдохнуть. Сознательно вдыхайте и выдыхайте. Вдохновляйтесь различными запахами и осознавайте свое окружение. Вы не должны уставать от «купания в лесу», это должно дать вам новую энергию. Поэтому нужны небольшие фазы восстановления.

При планировании маршрута учитывайте свои индивидуальные потребности и предпочтения. Наблюдайте, вдыхайте ароматы, прислушивайтесь к звукам и двигайтесь с той скоростью, при которой вы чувствуете себя наиболее комфортно. Чтобы выдержать несколько часов в лесу, следует собрать достаточно провизии, воду, батончики мюсли и свежие овощи-фрукты.

Определяясь с местнотью для «купаний в лесу», в интернете можно найти множество рекомендаций. Конечно, есть особенно красивые уголки природы, но можно ограничиться и ближайшим лесом. Особенно, если вы собираетесь в лес в одиночку, массив должен быть знаком.

В заключение хочется отметить, что популярность этого тренда наводит на мысль, что мы утратили навыки, которые еще, может быть, сохранились у деревенских бабушек или которые все еще практикуют в отдаленных горных аулах. Мы больше не умеем делать то, что могли делать древние. «Купание в лесном воздухе» дает возможность познать, что такое естественное одиночество. Чтобы мы могли залезть в мох голыми руками и помахать жабой, как это было принято в прошлом.

При перепечатке и копировании статей активная ссылка на журнал «В загранке» обязательна.

Адрес статьи здесь

У этой записи 3 комментариев

  1. Хилола

    Вот не бывает случайностей. Мы сейчас переехали в дикую Бретань. То есть не ту, на побережье, где туристы и всяческая цивилизация, а в самую глухомань. Так я тут стала лесным человеком. Как мне этого не хватало, оказывается. В Москве радом с нашим домом Битцевский лес. До этого мы жили в конце Ленинского проспекта на берегу пруда, около леса. А в Марселе надо ехать на машине, чтобы попасть на природу. Поэтому я тут как пьяная. Целыми днями брожу. Очень красиво. Замшелые дубы, увитые плющом. У них листва замой опадает наполовину, устилая землю бронзовым ковром. И сами они покрыты такими же шапками. Ручьи кругом журчат с ледяной и вкусной водой. Больше всего меня поражают оргомные, круглые валуны. При том, что гор, как таковых, здесь нет. Большушие, гладкие, круглые.
    Спасибо за такую замечательную статью, которая сейчас гармонирует с моим состоянием духа.

  2. Свеилана Линс

    Я уже почти 15 лет живу в пяти минутах ходьбы от леса и провожу в нем час ежедневно. Это действительно оздоравливает и повышает иммунитет. Практика “купания в лесном воздухе” мне понравилась своей психотерапевтической составляющей. Более того, после знакомства с этой идеей, ты уже не можешь просто гулять по лесу – ты подсознатеьно настраиваешься на осознанное восприятие леса. И это здорово!

  3. Мария

    Обожаю лес, особенно прохладу и запахи! Даже эфирным маслами с подобными запахами запаслась. Благо в Германии достаточно старых дремучих лесов, где прямо в сказку попадаешь – даже один так и называется – Сказочный лес.
    А вообще есть исследование PMID: 19568839, согласно которому выходные, проведенные в лесу, улучшают имунную систему и эффект держится около месяца (правда при сильном стрессе в лес нужно каждый выходные выбираться).
    К счастью, в последнее время появляется и больше садиков, где занятия идут под открытым небом и часто в лесу (если таковой есть поблизости)

Добавить комментарий